談及“凱格爾運(yùn)動”可能許多產(chǎn)后的凱格女性都應(yīng)該聽說過，這項運(yùn)動可還是爾運(yùn)一個對懷孕婦女的處方指定運(yùn)動，常被用來降低尿失禁、動什的種婦女的孕婦運(yùn)動產(chǎn)后尿失禁問題，同時還有降低生理壓力的常用處方一些準(zhǔn)備。

凱格爾運(yùn)動具體介紹

所謂凱格爾運(yùn)動，又被稱為骨盆運(yùn)動，凱格它是爾運(yùn)由阿諾爾德·凱格爾（Arnold Kegel）博士于1970年代發(fā)明了一套幫助女性進(jìn)行訓(xùn)練以便達(dá)到性高潮或增強(qiáng)性交快感的方法，也被稱為凱基爾鍛煉法又稱為凱格爾運(yùn)動（KEYpleasure）。動什的種

凱格爾運(yùn)動，孕婦運(yùn)動又稱為骨盆運(yùn)動

凱格爾運(yùn)動也能夠幫助降低尿失禁、常用處方婦女的指定產(chǎn)后尿失禁問題，也具備有讓骨盆底做好諸如懷孕后期和生產(chǎn)所造成之生理壓力準(zhǔn)備的凱格作用，總之凱格爾運(yùn)動的爾運(yùn)作用比較大，且范圍廣。動什的種

凱格爾運(yùn)動也被認(rèn)為是對女性治療陰道脫垂以及預(yù)防子宮脫垂的好方法，以及治療男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生癥腫大和前列腺炎。凱格爾運(yùn)動也對于治療男、女性的尿失禁有所幫助。

凱格爾運(yùn)動圖解

當(dāng)了解到做凱格爾運(yùn)動的好處有這么多時，很多朋友就會忍不住想了解凱格爾運(yùn)動怎么做了，這里要提醒大家，練習(xí)這個動作之前一定要有正確的方法，最好聽從專業(yè)老師的指導(dǎo)，以免適得其反。

了解凱格爾運(yùn)動什么時候開始做也是比較重要的，不要隨時隨地想做就做，更不應(yīng)把它作為常規(guī)鍛煉的手段，在練習(xí)時要遵循正確的鍛煉方法。

男性和女性凱格爾訓(xùn)練法的方法一樣，大家只要稍用心思就能夠掌握當(dāng)中的練習(xí)技巧，同時只要長期堅持進(jìn)行凱格爾式運(yùn)動，相信對于盆底肌張力的恢復(fù)，避免盆底肌松弛問題是大有幫助的。

凱格爾運(yùn)動具體步驟圖解

1、站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度，腳跟內(nèi)側(cè)與腋窩同寬，用力夾緊。保持五秒鐘，然后放松。（重復(fù)此動作二十次以上)

2、簡易的骨盆底肌肉運(yùn)動可以有時有地進(jìn)行，以收縮五秒、放秒的規(guī)律，在步行時、乘車時、辦公時都可進(jìn)行。

骨盆底肌肉的位置一覽

在做凱格爾運(yùn)動前, 找到盆底肌肉非常重要。最常用的方法是通過在排尿時緊縮尿道的方式，阻止尿液流動，借助此方法可以感受到盆底肌肉的收縮（但是不建議將中斷排尿的動作作為日常訓(xùn)練）